الكرش وما أدراك ما الكرش ! 😂
مصيبة الكرش تقتحم حياتنا اليومية , وعلى الرغم من مئات المزحات والنكات التى نطلقها على أنفسنا للتخفيف على نفسنا ولكن لا يزال الكرش هو من أصعب المشكلات التى تواجهنا يوميا , فهو يقلل من كفاءة الجسم والشعور بالتعب والخمول طول اليوم لذلك عليك بإتخاذ القرار النهائى بالتخلص منه , وسنقدم لك اليوم الحل النهائى الذى إذا إتبعته فأعتبر الكرش غير موجود
أولا : - إبتعد تماما عن ادوية التخسيس .
لك العديد من التجارب مع أدوية التخسيس ولكنها كلها بلا جدوى , ولكنك غير ملاحظ ان لها تأثير سئ أكبر من الجيد , فهى تؤثر بشكل كبير على الكلى والهرموانات الخاصة بك وهذة فقط البداية فى خطورة أدوية التخسيس وأضرار أدوية التخسيس فهى أيضا تؤثر على الصحة النفسية والأموال المهدرة بينما الحل الأصعب أحيانا هو الأفضل لك
ثانيا : - النظام الغذائى لا يعنى ( لا تأكل ) , النظام الغذائى يعنى ان تأكل ما تريد بكمية وفى وقت محدد
ثالثا :- الرياضة ليست هى الأساس فى التخسيس ولمنها تساعد بشكل أساسى فى التخسيس , وممارستك للرياضة لا يعنى نتيجة من اليوم الأول
رابعا :- خطوات النظام الغذائى المعتمد والمتفق عليه من معظم دكاترة التخسيس : -
- جسم سليم = غذاء سليم , فالغذاء هو الخطوة الأولى فى العلاج
مواعيد وجبات الطعام لنظام غذاى والتخسيس
الفطور = من الساعه 9 :11 ص على أن يكون الإستيقاظ ال 7 ص
الغذاء = من الساعه 3 : 4 م
العشاء = 7 : 8 م على ألا يتم النوم قبل العاشرة
مكونات الفطور فى الرجيم ( ملعتين فول + قطعة جبنة أو ( قطعتين مثلثات ) + ثمرة فاكهة + بيضتين مسلوقين + نصف رغيف بلدى + 3 ملاعق سلطة + ملعقة عسل أبيض او أسود ) (( يمنع الفينو والشامى تماما والسكريات تماما ))
مكونات الغذاء فى الرجيم ( ربع فرخة أو قطعة لحمة لا تزيد عن 150 جم أو سمكة + 3 ملاعق سلطة + 4 ملاعق رز أو مكرونة )
مكونات العشاء فى الرجيم ( يفضل النوم خفيف 😂 , بس لو كنت جعان أوى خصوصا فى بدايات النظام الغذائى فمن المكن , قطعة جبنة واحدة + ربع رغيف + ثمرة فاكهة )
إقرأ أيضا :-
ملحوظة :-
(( المنبهات كالشاى والقهوة والنسكافية تكون 1: 2 مرة يوميا فقط ))
يفضل تبديل السكر فى كل شئ بالعسل أو الفاكهة فالسكر ممنوع تمامااااا
لا يوجد ما يسمى باليوم الفرى ( فالغذاء الصحى يكون طول الوقت
ممنوع الزيوت تماما , وإستبدال المقلى بالمشوى والمسلوق
خامسا :- الرياضة وعلاقتها بالتخسيس
الرياضة اليومية شئ ضرورى للغاية ( الرياضة تنشط الدورة الدموية وتساعد فى حرق الدهون بشكل كبير + تحسين المزاج العام ) فالرياضة تكون على الأقل نصف ساعه يوميا فى الجرى , وممكن ساعة فى تمارين السويدى
سادساً :- إذا كنت مصاب بمرض من الأمراض التى تحتاج لكمية معينة من الغذاء كمرضى القلب والسكر ..... الخ , فيفضل إستشارة طبيب لعمل نظام غذائى مصمم لإحتياجات جسمك
إقرأ أيضا :-